Как правильно прыгать на мяче при схватках

Почему фитбол?

Более 30 лет большой и яркий мяч помогает миллионам родивших женщин прийти в дородовую форму и даже улучшить ее. Фитбол часто используют для успешной реабилитации после травм и операций, потому что занятия на нем безопасны и эффективны для людей различного возраста.

Мяч поможет подготовить тело к дальнейшим тренировкам, если вы планируете в дальнейшем ходить в спортзал или бегать. Если же вы выбираете оптимальный и безопасный спорт при грудном вскармливании, то фитбол подойдет идеально (о других подходящих видах спорта узнайте из моего подробного поста).

Правильно подобранный комплекс упражнений   поможет:

  • укрепить мышцы спины и брюшного пресса;
  • улучшить координацию движений;
  • разбудить каждую мышцу, расслабить ее или придать тонус;
  • потренировать суставы;
  • придать телу гибкость;
  • обрести чувство баланса;
  • зарядиться жизненной энергией;
  • улучшить настроение.

О других способах, как быстро восстановить фигуру после родов, читайте здесь.

Позы для уменьшения боли и облегчения схваток

Каждая женщина по-разному переносит схватки. Кто-то чувствует облегчение, передвигаясь по палате, некоторые предпочитают не делать лишних движений. Использование различных позиций в сочетании с правильным дыханием способствует снижению боли. Если первый период родов протекает без осложнений, врач предоставляет женщине свободу в выборе позиции во время и между схватками. Наиболее удобное положение тела определяется экспериментальным путем. Можно потренироваться заранее.

На четвереньках

Роженица располагается на кровати или на полу, опираясь на колени и ладони, при этом ноги разведены, а таз находится ниже головы. В этой позе матка не передавливает крупные кровеносные сосуды, а мышцы промежности расслаблены. Часто положение на четвереньках рекомендуется акушерами, если ожидается крупный новорожденный.

На фитболе

Фитбол – большой гимнастический мяч, который используется, в том числе, для снятия напряжения с мышц таза и позвоночника женщины во время схваток. Кроме этого такие упражнения улучшают кровообращение в области малого таза роженицы и снижают боль.

Главное условие – мяч должен быть накачан воздухом примерно на 60–70% от своего объема. Это обеспечит комфортное и устойчивое положение роженицы на нем, а также не будет препятствовать продвижению плода по родовым путям.

Эффективные упражнения на фитболе во время схваток:

  • Женщина садится на мяч с широко разведенными и согнутыми в коленных и тазобедренных суставах ногами, при этом ступни должны твердо упираться в пол. Поочередно можно выполнять плавные движения тазом (по кругу, в виде «восьмерки», вперед-назад, влево-вправо).
  • В перерывах между схватками роженица может принять коленно-локтевую позицию, при этом коленями нужно упираться в пол, а руки, грудь и голову опустить на мяч. Это поможет лучше расслабить поясничный отдел позвоночника и набраться сил перед новой схваткой.

Позы с партнером

В наши дни многие родильные дома практикуют партнерские роды. Для поддержки в период схваток будущая мама может пригласить мужа или кого-то из близких людей (маму, подругу и т. д.).

Лучшие позиции с помощником во время схваток:

  • Роженица находится лицом к мужу, обхватив руками его шею, ноги полусогнуты. Он поддерживает женщину в области подмышек, перенимая большую часть веса на себя.
  • Партнер поддерживает женщину сзади, обхватив ее в подмышках. При этом мышцы таза максимально расслабляются, болевые ощущения снижаются.
  • Роженица располагается на фитболе, муж поддерживает ее сзади, при этом он может массировать область поясницы и крестца. В перерывах между схватками предпочтительнее легкие поглаживающие движения, в момент схватки – более интенсивные.

В положении стоя

Часто женщины предпочитают переносить схватки на ногах. С точки зрения анатомии эта позиция считается наиболее правильной, особенно на начальном этапе схваток. Когда женщина находится в вертикальном положении, матка и плод располагаются на одной оси, головка ребенка давит на шейку матки, способствуя ее раскрытию.

Когда схватки еще не очень болезненные, женщине рекомендуется ходить по палате, делать легкие вращательные движения тазом, переступать с ноги на ногу. Это обеспечит хорошее кровоснабжение всех тканей организма и достаточное поступление кислорода к плоду.

При более сильных схватках женщине можно облокотиться о подоконник, спинку кровати или кресла. В такой позиции за счет отклонения живота расслабляются мышцы спины, и женщина может передохнуть между схватками.

Упражнения на фитболе во время родов

После того, как будущая мать научилась применять фитбол при беременности, она обязательно возьмет его с собой в родзал. Спортивный инвентарь будет верным помощником роженице. Главное знать, какие положения и упражнения на мяче перед родами выполнять.

Как пережить схватки на фитболе:

  • правильно выбрать мяч;
  • комфортно расположиться на нем;
  • научиться передыхать и расслабляться

Самые простые и часто использующиеся варианты положений в родах на мяче – это сидение или упор на него в позе на четвереньках. Так реально расслабиться и немного передохнуть между схватками.

Положение «Сидя». Разместится на гимнастическом шаре, ноги развести в стороны. Дальше собственное тело подскажет, как двигаться. Одни роженицы рисуют восьмерки тазом, другие просто покачиваются вправо-влево, назад- вперед.

Еще фитбол используют как стимулирующее средство. Бывает что будущая мама попрыгала на мяче и схватки начались. Так быстрее раскрывается шейка матки, и ребенок активней продвигается к выходу.

«На четвереньках: Необходимо принять коленно-локтевое положение, опереться руками на мяч и подтянуть его поближе к себе. Выполняют движения вперед-назад. Так можно облегчить схватки на фитболе, ведь расслабляется и поясница и спина.

Использовать резиновый мяч следует в том случае, если нет неприятных ощущений при его применении. Также необходимо удостовериться, что отсутствуют противопоказания к родам на фитболе. Не стоит примениять в домашних условиях до начала периода схваток, чтобы не причинить вред малышу.

Насколько сильно должен быть надут фитбол для беременных?

Надуйте мяч плотно, но так, чтобы он немного прогибался при надавливании. Вы можете сделать пометку на двери или стене, обозначив высоту, до которой нужно надуть мяч, чтобы вам было комфортно на нем сидеть. Например, если ваш рост 163 см, то вам может быть удобнее сидеть на мяче диаметром 65 см, надутом до 60 см.Мячи со временем сдуваются, поэтому их периодически нужно подкачивать, чтобы вы сидели на нем правильно — когда колени ниже уровня бедер. Не надувайте мяч слишком сильно — вам будет неудобно на нем сидеть и вы можете соскользнуть.Возможно, вам понадобится также немного спустить мяч, чтобы он стал мягче. В этом случае мяч также будет более устойчивым, что необходимо при выполнении некоторых упражнений.

Упражнения на фитболе для малышей постарше

  1. Тачка
    Укладываем кроху пузиком на мяч, чтобы он уперся в фитбол руками. Поднимаем его за ножки в той же позиции, как если бы везли тачку. Аккуратно покачиваем вперед-назад, удерживая равновесие. Или просто приподнимаем и опускаем его за ножки.
  2. Полетели!
    Трудное упражнение – сноровка не помешает. Укладываем кроху на бочок (упражнения поочередные), держим его за правое предплечье и правую голень (малыш находится на левом боку), прокатываем карапуза влево-вправо и меняем «бочок».
  3. Солдатик
    Ставим малыша на пол. Ладошки – на фитбол. С маминой поддержкой и страховкой кроха должен в течение нескольких секунд самостоятельно опираться на мяч. Упражнение рекомендовано с 8-9 месяцев.
  4. Хватайка
    Укладываем кроху пузиком на мяч, придерживаем за ножки и катаем вперед-назад. На полу раскидываем игрушки. Малыш должен дотянуться до игрушки (оторвавшись одной рукой от фитбола) в тот момент, когда максимально близко опускается к полу.
  5. Лягушонок
    Укладываем кроху пузиком на мяч, держим за ножки (отдельно за каждую), прокатываем фитбол к себе, сгибая ножки в коленях, потом – от себя, распрямляя ножки.

Как лучше рожать (позы для потужного периода)

Период потуг можно условно разделить на две фазы. Когда у женщины впервые возникает желание потужиться, головка плода находится еще высоко в родовых путях, поэтому естественней и удобней в этот момент находиться в позиции стоя, на четвереньках или на корточках с широко разведенными ногами, также можно использовать фитбол. Во всех этих случаях сила тяжести облегчает продвижение плода.

С момента, когда головка ребенка находится достаточно низко, в большинстве родильных домов роженицам предлагают расположиться на специальном кресле (кровати Рахманова) лежа на спине с приподнятым головным концом. Это обеспечивает контроль со стороны медицинского персонала над рождением ребенка.

В потужном периоде во время каждой потуги женщине необходимо приподнять голову и подтянуть подбородок к груди, широко разведенными и согнутыми в коленях ногами упереться в специальные поручни на кресле. Такие действия помогают максимально расслабить мышцы промежности и напрячь брюшной пресс.

В некоторых родильных домах женщине предоставляют выбирать, в какой позе рожать. Она может расположиться полусидя, опершись спиной на фитбол или использовать любые другие позиции, описанные выше.

Как выбрать мяч

Чтобы тренировки были максимально комфортными, необходимо правильно подобрать гимнастический мяч. Что касается цвета и модели, вы можете положиться на свой вкус.

При выборе мяча можно ориентироваться по росту:

Рост, см Диаметр фитбола, см
менее 155 45
155 – 169 55
170 – 185 65
более 186 75 и более

Есть метод подбора мяча по длине руки:

Длина руки, см Диаметр фитбола, см
менее 55 45
56 – 65 55
66 – 75 65
более 75 75 и более

Чтобы быстро определить правильный размер мяча сядьте на него. Углы между телом и бедром, стопой и голенью должны составлять примерно 90 градусов. Если мяч позволяет держать угол, то размер вам подходит.

На помощь в родах приходит фитбол

Умение расслабляться в родах имеет особое значение для всего родового процесса. Расслабление снимает усталость и напряжение мышц, облегчает схватки, при этом матка, а в свою очередь и ребёнок, получают максимальное количество кислорода. На сегодняшний день на помощь в родах приходит фитбол – большой гимнастический мяч. В наше время фитбол обязательно присутствует в родильных блоках США и стран Западной Европы, а также уже и во многих роддомах России и Украины.Зачем нужен фитбол в родах

Большой гимнастический мяч облегчает течение родового процесса, позволяет снять напряжение мышц тазового дна. Покачивания на мячике позволяют наладить правильное дыхание, а также абстрагироваться от боли. Особенно его рекомендуют использовать в первой половине родов, чтобы облегчить раскрытие шейки матки.

Выбираем мячик

Даже если родовая палата снабжена фитболом, рекомендую покупать свой. Во-первых, вы гарантировано будете с мячом в родах, во-вторых, он будет идеально подходить вам по размеру, а, в-третьих, это будет гараздо гигиеничней. Желательно в роды брать мужа, тогда и будет кому накачать мячик.

При выборе мяча, прежде всего, обратите внимание на размер. Если вы высокого роста (выше 170 см), то вам необходимо покупать мячик 75-80 см в диаметре, при росте 160-170 см – 65 см, а для миниатюрных мамочек подойдут мячики 55-60-сантиметровые

Слишком большой мяч увеличивает нагрузку на суставы, что крайне нежелательно при беременности и в родах. Критерием правильно выбранного размера мяча является положение, когда в положении сидя на мяче ваши бёдра параллельны полу.

Цвет мячика тоже очень важен. Прислушайтесь к вашим желаниям, ведь в родах крайне необходимо внутреннее чувство комфорта.

Фитбол должен быть достаточно прочным и выдерживать нагрузку не менее 150-200 кг.

Положения на фитболе в родах

Основными исходными положениями на фитболе в родах есть положения сидя на мяче, стоя на четвереньках и положения лёжа на мяче.

Упражнения сидя на мяче тренируют мышцы тазового дна. Упражнения стоя на четвереньках улучшают маточно-плацентарное кровообращение, снижают нагрузку на позвоночник, а следовательно, являются одним из методов обезболивания в родах. Аналогично и упражнения лёжа на мяче помогают облегчить боль в спине и расслабиться.

Чтобы использовать фитбол в родах, особенно в первом периоде, рекомендуется «подружиться» с мячиком ещё во время беременности, привыкнуть к нему и попробовать все положения, которые используются в схватках. Но главное – не переусердствовать! Например, те упражнения, которые используются в родах, не всегда могут быть дозволены во время беременности, особенно при некоторых патологиях беременности, возможной угрозе. Для этого существуют специальные курсы по подготовке рожениц, где активно используется фитбол.

Что же делать на мяче

Прежде всего, роженица сама интуитивно выбирает положения в родах. С самого начала схваток на фитболе удобно сидеть, попрыгать, покачаться туда-сюда, «порисовать» восьмёрки. На мяче удобно регулировать глубокое диафрагмальное дыхание, а также делать массаж живота, крестца и поясницы .

Очень хорошего применения находит фитбол в партнёрских родах, когда в положении «стоя на четвереньках» муж делает массаж жене.

Классическое положение «сидя на мяче», прежде всего, стимулирует родовую деятельность, а положение «стоя на четвереньках», наоборот, позволяет расслабиться и отдохнуть.

Иллюзия или реальный помощник

Брать с собой в роды «чудо-мячик» или нет – решать только вам! Скажу одно, в современном мире существует множество способов облегчения родового процесса. Есть средства безопасные, есть с побочными эффектами. На помощь в родах пришёл фитбол как средство без противопоказаний и побочных эффектов. Эффективность его же неодинакова для разных женщин. Он же – не главный участник родов, а всего ваш помощник, подручное средство, помогающее расслабиться, наладить дыхание, стимулировать процесс родов и обезболить естественным путём родовые схватки.

Зачем он нужен во время беременности

Беременным заниматься на гимнастическом мяче можно начиная с 12-14 недели беременности. Но перед использованием обязательно нужно проконсультироваться с гинекологом.

Фитбол идеально подходит для проведения комплекса упражнений в период беременности на укрепление мышц и растяжки. С ним возможно выполнять упражнения в разнообразных позах: сидя, стоя, лёжа на мече. Такие занятия помогают укрепить тазовые мышцы, предотвратить опущение матки, снять напряжение во всём теле, тренировать мышцы промежности, живота и бёдер.
Гимнастический мяч поможет преодолеть боли во время схваток. Многие молодые мамочки вспоминают, как он выручал их при появлении непонятных ноющих и болезненных ощущений. При ложных схватках фитбол помогает снять напряжение и учит справляться с болью. Как только наступают неприятные ощущения, нужно встать на четвереньки, руками (до локтя) опереться на него. При этом тренировать дыхание и пробовать расслабить мышцы спины. Если женщина планирует до родового процесса дожидаться скорой помощи в домашних условиях, то мяч как никто другой поможет отвлечься от тяжёлых схваток.
В период ожидания малыша фитбол может заменить будущей мамочке стул. Сидеть на нём приятнее и полезнее

В отличие от обычной мебели, предназначенной для сидения, он позволяет расслабить мышцы спины, пресса и тазового дна, что так важно в данный период.

Как ухаживать за беременной собакой

Обеспечить надлежащий уход за собакой потребуется не только после вязки, но и за 2-3 месяца до нее. Четверолапую подругу нужно будет показать ветеринарному врачу, чтобы исключить противопоказания к беременности, обсудить возможные прививки (в том числе те, которые выпадают на время вынашивания щенков), сдать анализы на различные инфекции, пройти антигельминтную терапию.

После того как беременность наступила, владельцу нужно уделить особое внимание физической активности, питанию и гигиене животного. Кроме того, предстоящее прибавление в семействе потребует от хозяина некоторых перестановок в доме

Прогулки

На ранних сроках беременности не стоит ограждать собаку от длительных прогулок. Достаточное количество кислорода уменьшит проявления токсикоза при его развитии, а также положительно скажется на аппетите, развитии потомства. Однако принуждать животное к физической активности тоже не нужно. Если питомица вялая, хочет спать, разворачивается домой, то лучше выводить ее на прогулку чаще, но ненадолго.

Питание

Питание должно быть калорийным в разумных пределах. Ориентиром служит внешний вид собаки: при явном похудении калорийность рациона повышают и наоборот. Следует учитывать и токсикоз – именно он может стать причиной снижения веса животного. Необходимо добавить в рацион больше белковых продуктов, а пищу, содержащую углеводы, сократить. На втором месяце беременности излишек углеводов и жиров может спровоцировать развитие ожирения, что чревато проблемными родами.

Беременная собака требует повышенного внимания

Если собака предпочитает сухие корма, то следует выбрать продукт, специально предназначенный для данного периода. Не стоит забывать и про витаминно-минеральные добавки. При натуральном питании их добавляют в еду или дают отдельно от пищи.

Внимание: сухие корма для беременных собак, как правило, уже содержат нужные компоненты; информацию об их количестве можно посмотреть на упаковке. Избыток витаминов может нанести вред как будущей матери, так и щенкам

На первом месяце беременности режим питания остается прежним – дважды в день. В дальнейшем частоту приема пищи увеличивают до 3, а затем и до 4 раз в день. Дробное питание дает возможность более полного усвоения пищи, предотвращает застойные явления в кишечнике, поскольку растущие щенки оказывают давление на желудок и мешают нормальному продвижению пищи по пищеварительному тракту.

Гигиена

Гигиенические процедуры сводятся к мытью лап после прогулки, обычной обработке глаз, ушей. Специалисты не рекомендуют купать собаку во время беременности и лактации. Это можно сделать только в случае крайней необходимости. Хозяин должен проследить, чтобы животное не попало под сквозняк: нужно как можно быстрее высушить шерсть.

Изменения в доме

Внести изменения в интерьер хозяину придется во второй половине беременности питомицы. К этому времени у собаки увеличивается масса тела, она становится менее активной, больше отдыхает. Чтобы ей было удобно, нужно сделать новую, большую по размерам, подстилку.

Ближе к родам животное ищет подходящее для этого место. Владельцу желательно заранее выбрать укромный уголок, оборудовать его соответствующим образом, а затем постепенно приучать к нему животное. Иногда собака сама определяет нужную территорию и не желает менять ее на другую. В таком случае придется пойти на уступки (в пределах разумного).

Помещение, в котором будут находиться новорожденные щенки и мать, не должно быть слишком холодным или чрезмерно жарким. Оптимальные условия: средняя температура воздуха, отсутствие сквозняков, возможность перемещения. На первое время уголок нужно оградить от остального пространства таким образом, чтобы щенки не смогли его покинуть, а взрослое животное беспрепятственно проходило туда и обратно.

Какие правила нужно знать?

Существует несколько основных рекомендаций по выполнению упражнений на фитболе. Их соблюдение принесет наибольшую эффективность и высокий результат:

  • Консультация с врачом. Некоторым женщинам гимнастика на мяче противопоказана. Необходимо выслушать рекомендации доктора, который ведет беременность.
  • Умеренная интенсивность занятий. Усиленные темпы упражнений доступны в период планирования беременности и на ранних сроках. В дальнейшем необходимо следовать курсу для будущих мам с щадящими нагрузками.
  • Комфортная атмосфера. Все занятия должны проходить в уютной обстановке. Упражнения можно выполнять в домашних условиях или в спортивном центре в рамках курса для беременных. И тот, и другой варианты имеют свои преимущества. В первом случае можно максимально расслабиться в родных стенах, во втором – пообщаться с другими будущими мамами, поделиться опытом.
  • Регулярность. Физическая активность не должна быть единовременной или зависеть от настроения. Упражнения нужно выполнять регулярно и уделять им не менее двадцати минут в день. Только в этом случае будет виден хороший результат.
  • Удобная одежда. Заниматься нужно в качественной и свободной спортивной форме, которая не стесняет движений и не перетягивает различные части тела, особенно это касается области живота.

Зачем и как правильно заниматься с грудничком на фитболе

Специальный гимнастический мяч поможет успокоить малыша и укрепить слабую мышечную систему.

Это не просто спортивный инвентарь, но и незаменимый помощник для развития ребёнка. Читайте, как правильно выбрать мяч, и чем полезен фитбол для грудничков.

Что такое фитбол?

Фитбол – это большой гимнастический мяч, предназначенный для спортивных тренировок. Он бывает разных размеров, форм, гладкий или пузырчатый. Выбирайте мяч в зависимости от цели применения.

Малышам такой агрегат поможет:

  • Укрепить мышечный аппарат, избавиться от напряжения в мышцах.
  • Улучшить координацию, узнать способности маленького человека.
  • Ускорить физическое развитие.
  • Способ весело провести время.

Во время занятий не только малыш работает над своими мышцами, но и мама получает небольшую нагрузку. Ежедневные занятия помогут молодой женщине привести в порядок фигуру после родов.

Совет! Первые занятия лучше проводить под руководством специалиста.

Перед освоением лечебной физкультуры, проконсультируйтесь с врачом. Можно приобрести мяч для общеукрепляющих процедур. Некоторые родители укачивают гиперактивных малышей на волшебном мяче.

Для грудничка есть несомненная польза в таком детском спорте:

Формируются мышцы брюшного пресса, что помогает быстрее побороть крохе боли в животе или повышенное газообразование.
Развивается выносливость вестибулярного аппарата.
Расслабляются мышцы, что важно для детей с диагнозом «гипертонус».
Занятия помогают бороться с болевым синдромом.
Гимнастика на фитболе укрепляет все группы мышц.
Мяч укачивает даже самых беспокойных малышей.
Положительно влияет на работу всех внутренних органов.
Фитбол – полезное развлечение для карапуза.

  • Выберите универсальную модель, которая способна выдержать вес до 150 кг, чтобы проводить занятия смог и отец ребёнка.
  • На таком большом шаре даже мама может заниматься спортом, чтобы быстро потерять набранный во время беременности лишний вес.

Как правильно проводить занятия?

Перед покупкой шара обратитесь за консультацией к педиатру. После первых занятий со специалистом учитывайте все нюансы и советы, которые расскажет профессиональный массажист.

Соблюдайте общие рекомендации, описанные в таблице:

Правила проведения занятий
Описание
Техника безопасности
Малыш не может самостоятельно передвигаться, поэтому вся ответственность за его сохранность лежит на плечах родителей. Крепко держите малыша за ноги, ягодицы или руки. На первых занятиях попросите помощи второго человека. Не тяните за пальцы или ступни, так вы можете травмировать нежные суставы малыша

Важно не поддаваться панике и крепко держать малыша, не причиняя ему боли и дискомфорта
Самочувствие грудничка
Не занимайтесь с сонным и голодным малышом. Не стоит так же укачивать ребёнка сразу после еды

Идеальное время – через час после кормления. Оздоровительная гимнастика не выполняется, если малыш болен
Время
Учитывайте биологические часы ребёнка. В основном все малыши наиболее активны с 10.00 до 12.00. Проводите занятие в это время. Длительность процедуры не должна превышать 10 минут

Важно! Занятия можно проводить ежедневно. Если малыш капризничает и не хочет заниматься, пропустите тренировку

Гимнастический мяч пригодится не только для занятий с маленьким ребёнком, но и для развлечения старших детей. На фитболе можно прыгать, сидеть и даже делать массаж.

Чтобы выбрать шар для всех членов семьи, воспользуйтесь подсказками:

  1. Размер. Оптимальная высота мяча – до 75 см. Слишком большой шар не поместится в квартире, а мелкая модель может не выдержать совместного веса малыша и мамы.
  2. Качество материала. Выбирайте упругий, плотный шар. Осмотрите товар на наличие морщинок.
  3. Максимальная нагрузка. Выбирайте фитбол, который может выдерживать вес от 150 кг. Идеальный вариант – до 300 кг.
  4. Комфортность. Осмотрите товар на наличие швов и ворсинок. Поверхность фитбола должна быть гладкой и не травмировать нежную кожу малыша.
  5. Наэлектризованность. Отдайте предпочтение шарам с антистатическим эффектом.
  6. Цвет. Выберите спокойный оттенок шара, чтобы не будоражить нервную систему малыша.
  7. Торговая марка. Избегайте некачественных подделок, покупайте модели известных торговых марок как Reebok, Togu и Ledraplastic.
  8. Магазин. Не стоит покупать гимнастический инвентарь с рук. Приобретайте качественный товар в спортивных магазинах.

Как можно использовать фитбол во время родов?

Использование фитбола поможет вам потренировать разные вертикальные позиции, которые помогут вам во время родов. Это даже может помочь сократить длительность родов примерно на час.
Использование фитбола на родах помогает смягчить боль во время схваток. Некоторые акушеры советуют женщинам, находящимся на начальном этапе родов дома, использовать фитбол для облегчения боли.
Вы можете обнаружить, что инстинктивно двигаетесь и качаетесь в ритм со схватками, так они легче переносятся. И фитбол в этом очень помогает.

Фитбол во время родов можно использовать следующим образом:
Сядьте на мяч, широко расставив ноги, и двигайте тазом из стороны в сторону и вперед-назад.

Наклонитесь вперед на мяч, стоя на коленях.
Стоя на коленях, приподняв ягодицы от пяток, обнимите мяч. Можно покачать бедрами из стороны в сторону.
Наклонитесь и облокотитесь на мяч в положении стоя. Мяч при этом может лежать на кровати или другой удобной поверхности.

Все эти упражнения можно использовать во время первого периода родов.

Эти позиции также позволят вашей второй половине поддержать вас — он может делать вам массаж или нажимать на область копчика при схватках.
Во время потуг вы не захотите сидеть на мяче, поэтому используйте его для наклона или для положения стоя на коленях (когда вы обнимаете мяч). Эти позиции способствуют облегчению давления на таз и предоставят малышу возможность и пространство, чтобы он мог опускаться с каждой схваткой.

В некоторых роддомах практикуют использование фитболов для беременных. Узнайте, есть ли такие мячи в выбранном вами роддоме и можете ли вы взять на роды свой. После выписки из роддома тщательно вымойте мяч теплой водой с мылом.

Виды массажа при родах

Массаж вы можете делать самостоятельно, а можете попросить об этом мужа или акушерку. При массаже руки должны быть теплыми, можно нанести на кожу подходящее для расслабления эфирное масло, или просто попросить у акушерки обыкновенный вазелин.

Массаж специальных точек на теле

Есть две точки, при стимуляции которых усиливаются схватки и раскрытие шейки матки, не провоцируя усиление болевых ощущений. Во-первых, это точки на тыльной стороне кисти между большим и указательным пальцем. Вторая точка расположена на 4 пальца выше косточки на щиколотке, на внутренней стороне голени.

Нужно в течение минуты равномерно надавливать на эти точки, потом сделать перерыв на несколько минут и повторить движения снова.

Массаж живота

Выполняется во время схватки и помогает менее болезненному сокращению матки.

Нежно водите ладонями и кончиками пальцев по нижней части живота от его центра в стороны и обратно. Можно попросить об этом мужа, тогда ему нужно встать позади вас и как бы обнять в области живота. Вы ощутите не только приятные поглаживания, но и почувствуете себя уютно и спокойно в руках любимого человека.

Массаж в области крестца

Этот вид массажа самый действенный, и потому наиболее популярный.

Ниже поясницы у вас находится крестец, в котором сосредоточены все нервные окончания, связанный с органами малого таза. В самом начале боль при схватках, пока она еще не сильная, похожа на ощущения при менструации, а именно, болит и крутит в области поясницы.

Если массировать эту область, происходит нарушение передачи нервных импульсов от матки и обратно, и боль немного отступает.

Массирование можно проводить одной рукой любой удобной ее частью: костяшками пальцев, ладонью, основанием кисти. Главное обеспечить интенсивность и некоторое надавливание, можно также растирать эту область. Конечно, удобнее, чтобы это делал муж или другой человек.

Также в этой области имеются 2 точки, надавливание на которые приносит сильное облегчение. Это так называемые ямочки над ягодицами, в них находится крестцовый нерв, и его пульсирующая стимуляция приводит к настоящему обезболивающему эффекту.

Массаж костей таза

Его эффект аналогичен тому, что наступает при массировании висков во время головной боли. Происходит психологический эффект переноса источника боли. Нужно массировать подвздошные кости, это кости таза, расположены по бокам ниже талии. Обеими руками растирайте эти области, а также проводите руками от подвздошных костей к паховой области, все это улучшит кровообращение в матке.

Массаж ягодиц

На ягодицах есть очень важные точки — места выхода седалищного нерва. Находятся они в ямках в самом центре ягодиц. Если выполнять их массаж в виде прокручивания кулаками или просто надавливания пальцем, то это будет расслаблять мышцы тазового дна. А, как известно, от их правильного расслабления зависит скорость протекания всего процесса родов.

Массаж бедра

На внутренней стороне бедра находится очень много нервных окончаний. Во время схватки поглаживайте эту область от паха к колену, удобнее всего это делать лежа на боку и прижимая ладонь к внутренней стороне бедра. Эти ощущения будут давать и обезболивающий и расслабляющий эффект.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector